1.睡眠习惯欠佳。感到困倦的根源是没睡好觉。如果一整天都有昏昏欲睡的感觉，并且饭后加剧，罪魁祸首就是不良的睡眠习惯，如前一晚没睡够、睡眠质量差和不规则的就寝时间安排。

2.日常活动量少。经常锻炼的人，精力往往也更充沛。所以，久坐不动的人，午后更容易犯困。

3.存在健康隐患。有时饭后嗜睡可能是某种健康隐患的表现，如贫血、乳糜泻、糖尿病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能减退、对某些食物不耐受或过敏的人群。

4.碳水化合物吃太多。碳水化合物能帮助人体生成更多数量的血清素。一方面，血清素可以促进积极的思维和调节情绪;另一方面，能够平衡睡眠周期，所以吃太多会让人感到困倦，特别是一些精制的碳水化合物，如白米饭、白面包、烘焙食品、高糖食物与饮料等。

5.摄入大量色氨酸。与碳水化合物一样，色氨酸能促进血清素生成。色氨酸存在于某些富含蛋白质的食物中，如奶酪、鸡蛋、鱼、猪肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐等，控制食用量可在一定程度防止犯困。

6.吃得太丰盛。吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。

7.吃了助眠的食物。很多食物可以促进睡眠，如酸樱桃中的褪黑素含量高，坚果中含有锌、镁和褪黑素，猕猴桃所含抗氧化剂能促进血清素生成。

了解了令人犯困的原因，不妨对症下药，在此推荐几个缓解疲劳的小窍门。

控制饭量。每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。

少吃垃圾食品。垃圾食品、含糖量高、不健康脂肪的食物会造成血糖水平骤然升降，增加嗜睡感。

嚼口香糖。在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉，提升情绪和记忆力。

饭后散步。饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。

晒晒太阳。日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦;在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。