跑步是日常最常见的运动，从小学时期，我们在体育课上就开始跑了。

随着人们对健康的追求越来越高，对身材的要求越来越强烈

很多白领都加入了夜跑行列，跑步的队伍又壮大了不少。

但是随着跑步的人越来越多，跑步膝便成为了很多跑步人的绊脚石。

为什么会出现“跑步膝”

装备不到位

很多人认为，跑步还需要什么装备吗？随便跑一跑就行了，其实不然。

除了跑步衣服、鞋，护膝是非常有必要的。

但很多人就只有一双跑步鞋和普通运动装，然后就没有然后了。

跑步前不做热身

其实这一点，我们的小学体育老师早就告诉过我们。

跑前的热身运动，是帮助我们的关节和韧带调整到最好的跑步状态

所以千万不能省，而且要做足哦！

不然很有可能出现，腿抽筋、膝关节扭伤等问题。

膝关节磨损

长期使用膝关就会产生骨关节的磨损，我们日常走路也会磨损，只不过是跑步对膝关节的强度比较大，会加大膝关节的磨损程度。打个比喻正常人到70岁膝关节才不能那么灵活，跑步的话，有可能你60岁就会造成损伤。骨骼会自然老化，疏松，骨关节的退行性病变，是个自然规律，我们能做的就是减少磨损和损伤。

跑步一族，如何保护膝关节，远离跑步膝？

1、准备工作要做好

【装备齐全】

• 拥有一双减震好的跑步鞋。因为跑步时不管跑得多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3-5倍，鞋子可以帮助我们减少冲击力，保护膝关节。

• 选择一款运动护膝，起到稳定膝关节骨骼位置的作用，帮助减少扭伤、拉伤。

【做好热身运动】

做10-15分钟的拉伸筋节的热身运动。帮助调整关节和肌肉的状态，调动起运动的神经。给身体一点反应的时间。比如：俯身下探的动作。重点是胸、背、手臂、肩膀、腿等部位的肌肉伸展。让肢体升温，让肌肉保持平衡。

2、科学跑步法

【姿势正确】

跑步时切忌腿呈内八字、外八字等姿势，要保持上身微微前倾，呼吸均匀，双臂前后自然摆动。步子不要过大或过小，自己跑着舒服，适中即可。

【控制跑步量】

科学研究发现，每天5000米-6000米是膝关节的承受范围。对于新手来说，当你的膝关节上方的肌肉微微疼痛，就可以了，逐渐增加距离。另外，减肥的宝宝们要注意：跑步最好连续坚持30分钟以上，才能燃烧脂肪哦！

【减少爆发性跑法】

跑步会损伤膝盖，冲刺式跑法对膝关节损伤更大。所以不建议大家比赛谁跑得快，持续慢跑，对膝关节的伤害能减小，同时也能达到运动健康的目的。

【增加腿部肌肉力量】

平时要多加强对膝关节附近的肌肉的锻炼，使用肌肉，能帮助你的膝关节减少压力。

比如：跑步前后多做半蹲动作，对膝关节周围的肌肉是非常好的锻炼，好处非常多哦！ 

3、补充骨骼营养，强健骨关节

骨骼的营养会随着年纪、和不良的生活习惯逐渐流失。补充足够的营养，能让骨关节更健康。钙、镁、锌这些矿物质是必须的，另外，还需要一些含有硫酸软骨素、氨基葡萄糖的食物或营养素，来让你的软骨保持减震作用，关节滑液更充分健康。

4、跑步后进行适当轻松的慢跑或拉伸，可以让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担，也可以消除乳酸等疲劳物质，大大减少膝盖受伤的概率。