每天饭后，很多人都在，遛弯、散步，自以为锻炼了，但其实，顶多也就是消消食。金庸《天龙八部》中的“凌波微步”可以说是武林绝学。其实，练武和锻炼有异曲同工之妙，都是为了强健体魄。今天小编就传授你一套保健版的“凌波微步”。


散步，也是有讲究滴~

首先，饭后散步开始前，要适当的抻一抻筋骨。让自己的筋骨肌肉适应一下，告诉他们我要运动散步啦！调整好呼吸后，用自己不累、不疾不徐的步调开始走。

【要点】步履要有轻松之态，不宜太急。这样才能让你的身体和心情达到同一种协调的状态，避免胃肠受不了。否则，则失去了散步的保健意义。


其次，散步的节奏要有这样的规律：

如果，你每天饭后都要走一走，散散步。那就常以“每分钟约120步左右”的频率散步，以自己不喘、不疲倦为标准即可。期间如果累了，就站在原地休息一会儿（体弱或大病初愈或老人）快慢相间的节奏散步即可。


最后，比较重要的一点就是：
千万在散步的时候，脑子里还在想那些乱七八糟的事。如果你放不下，步调就会不协调，很难达到颐养身心的效果。

当然，散步还是多以中老年人为主，年轻人如果不愿意剧烈运动，散步也是非常好的一项运动哦，至少可以让你的脾胃和健。别忘了，要坚持下去，你的一切运动才会给你带来好的效果呢。大家学会了吗？