减肥，常挂在嘴边的，不一定是真的能坚持的；默默开始减肥的，往往能领众人眼前一亮：哇~你减肥啦？好瘦！

难道减肥就该偷偷地不吃饭、加运动、早睡早起吗？其实不是，如果这人在30岁前这样做，你可能会3年不会胖起来；如果人在40岁，可能停止3个月就反弹了。这与你的基础代谢率有直接关系。所以，你减肥应该遵循2个原则：

一、 不降低基础代谢的同时，少吃，吃得健康

春天是我们身体恢复代谢水平的季节，在中医里称之为：“生发季节”。其实就是说万物生长，你的代谢也是会变快的。所以，这个季节，你吃得越多，吸收越好。吃得越晚，早晨饿得越早。不仅要注意：高营养，低脂肪，低热量，还要注意水分和糖的摄入。

《健康减肥食谱》

早：牛奶1袋（热）+燕麦 +苹果1个 +坚果1小把

中：蔬菜 +红薯 +香蕉1根

晚：西红柿/黄瓜均可

三餐不可少水果，早餐可以多吃一点。但是，这个减肥的食谱，仅限于体内没有湿气的朋友；如果有朋友湿气较重（舌头边缘有齿痕状、舌苔厚、口气重）最好每天喝1碗红豆薏米水。

二、 在能坚持的运动上，长期保持

减肥大忌——一开始就运动过猛，导致后继无力，跑一次，躺两天。还是要循序渐进地进行运动较好。最好是从简单易会、有乐趣、兴趣地运动上出发，比如：快走——反正每天下班也会无聊，约上三五小伙伴去遛遛啊！比如：羽毛球、踢毽子，或者可以找找童年的趣味——跳皮筋等。

总之，要以坚持为目标，好的减肥成绩，期待你坚持30天的样子！