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昆仑保险 - 节气养生
小暑——调整睡眠,切勿贪凉
发布日期:2018-07-02

小暑是夏季第五个节气,表示“季夏”时节正式开始,湿热和暴晒要成为气候的主旋律啦。“小”是“稍微”的意思,“小暑”是相对大暑来说,炎热酷暑稍稍开始,但还没到最强烈的时候。

高温即将来袭的时节,养生当以养阳气,养心神为主,我们应该怎么做呢?

小暑要健康,睡眠最重要

夏季天亮的早,黑的晚,我们顺应四时,也就起得早,睡得晚。这样一来,睡眠时间虽然少了,但能保护生物钟的规律,也能保护一身阳气。如果白天感到困倦,可以在中午适当午休,小睡半小时最佳,没有睡觉条件的也可以选择闭目养神,同样有很好的效果。

睡眠养生,另一个容易被忽视的重点是睡眠定时。虽然同样睡足7小时,但每天固定睡眠时间和今天熬夜明天早睡的人,休息效率完全不同。睡眠的生物钟一旦被打乱,轻则影响睡眠质量,造成失眠多梦易惊醒等问题,重则诱发心脑血管风险,百害而无一利。

运动需注意,大汗要当心

天气炎热时本来就容易出汗,运动时更不用说,但夏季大量出汗是个非常危险的警告,很容易引起中暑、脱水、代谢异常等问题。室内运动容易受闷热影响而缺氧,室外运动又容易因高温出汗而脱水,这可怎么办?

专家建议,小暑时节运动最好选择清晨或傍晚,进行舒缓的户外运动。如果有条件,选择有树荫的绿地最好,其次选择附近有草坪的空地,再不济选择北面阴凉处,尽量不要暴露在烈日下。运动可以选择瑜伽、散步、伸展运动、八段锦等既能帮助气机运动,又不至于大汗淋漓的方式。

不在外露宿,不坐湿板凳

小暑时节天气闷热,夏夜很多人出来消暑,困倦时顺势在室外睡觉,这是非常损害健康的。人睡着后毛孔张开,肌肉也在放松状态,一旦起风,很容易着凉,导致腹痛腹泻、感冒、关节疼痛不适等问题。

另外“冬不坐石头,夏不坐木头”,户外的椅凳大多是木制,夏季雨水露水多,木椅子表面看起来是干燥的,但太阳一晒就会向外散发潮气,坐久了很容易诱发痔疮、风湿和关节病,外出一定要当心。