11月22日为小雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。此时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪”。

小雪节气天气时常是阴冷晦暗影响心情，比平时更容易感到焦虑和忧郁。所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

饮食宜暖身为要，勿用大补，涵养肾气以备过冬。依然遵循冬季“减咸增苦”的月令饮食原则，少吃田螺、海带、紫菜、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西，多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

运动宜慢跑、爬楼梯、快步走，但运动时衣服不要穿得过多，令身热、微汗、脚上升起热气、胸中充满暖意为佳。

推荐食疗

香菇枸杞牛肉煲

【配料】牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。

【做法】牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块；枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。