6月21日为二十四节气中的夏至，此时阳光直射北回归线上，北半球受光最多，是白天最长黑夜最短的一天。此时节，气温高，人体能量消耗较大，汗腺毛孔开放，营养物质随汗液丢失多，易感染疾病,损害健康。因此，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，维护身体健康。

晚睡早起，适度运动

夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，合理安排午休时间，一方面避免午时的炎热，另一方面可以恢复精力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜通宵吹风扇；有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。运动项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为主，不宜过分剧烈，以免汗泄过多，伤及阴气，耗损阳气。运动后切不可大量饮用凉开水，更不宜立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

 饮食调节，防暑降温

夏至后第三个庚日即进入伏天，此时天气炎热，极易头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷等中暑症状。因此，要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽；家里备些防暑饮料和药物，如西瓜、酸梅汁、绿豆汤等，不要贪食冷饮，人体局部温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行；注意补充水分，根据气温的高低，每天喝1.5至2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

（摘自《中国保险报》）