“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”这是说节气与养生的关系。立冬节气将至，我们又该如何做好养生保健呢？

立冬养生可从饮食、起居、运动、精神等生活的各方面开始做起：

饮食宜温热，多吃蔬菜

立冬过后，气候寒冷，应少食生冷之物，可多补充滋阴润燥、热量较高的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪等，以抵御寒冷的侵袭。注意补充维生素，人体维生素不足时，易导致口腔溃疡、牙龈肿痛、大便秘结等症状的出现。蔬菜中维生素含量均较丰富，可经常调换品种，合理搭配，补充人体所需维生素。同时可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素C、维生素B、维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。

起居注意保暖

立冬过后，冷空气活动频繁，日常起居应注意保暖，早睡晚起。室内温度18℃-22℃为宜，应注意开窗换气，保持室内空气流通。注意足部保暖，鞋袜应松紧合适，袜子以棉袜为主；平时多活动腿脚，以促进腿部循环；睡前用热水泡脚，可缓解疲劳、促进睡眠，水温以50℃-60℃为宜。

适量运动，增强体质

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，锻炼可增强大脑皮质兴奋性，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒能力，抵挡疾病的侵袭。锻炼前要注意进行热身活动，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着需根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应避免做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。

调控不良情绪，保持心态平和

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。遇到不顺心的事情，要学会调控，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，应多晒太阳，冬季天黑的早，光照时间短，也易使人产生抑郁情绪。