夏至是夏季第四个节气，是一年中白天最长，夜晚最短的一天，也是阳气最旺盛的时候。夏至这天过后，阳气渐渐转衰，潜藏的阴气就要慢慢转盛，开始下半年“阴盛阳衰”的时间了。

夏至阳气正“盛于外”，天地间阳气满满涨涨，气温炎热，气候大起大落，大雨、雷暴、台风、龙卷风等这时最常见，生物也充满活力。这时养生，要顺应阳气外盛的特点，保护阳气，热烈生长。

夏至调养，三处重点不能忘

1.起居调养是重点

夏至前后可以适当晚睡早起，顺应澎湃旺盛的阳气，正午时分打个盹，休息的效果最好。

室外出行锻炼时，最好能避开12:00-14:00，这是一天中太阳最毒，气温最高的时候，此时阳气过剩，很容易损伤身体，造成晒伤、脱水、中暑等不适。

洗澡时最好不要用冷水冲凉，开放的毛孔受冷收缩，暑气反而积压在体内出不去。反而是温水冲澡更健康，能够扩张血管，加速血液循环，消除疲劳，改善睡眠。

空调温度不宜过低，尤其是睡觉时阳气外散，体表卫气不坚固，吹冷气很容易着凉，被湿寒之气侵袭。

2.运动调养少出汗

夏季室内闷热，不是个运动的好选择，但室外气温又高，户外运动很容易中暑，真是个两难的选择。

只要选择在清晨或傍晚较凉爽时，进行轻松的户外运动就好了，如果能选在水边、绿地、树林间等自然环境中更好，不仅空气新鲜，也比水泥地面更凉快。剧烈运动大量出汗有损体内津液，也伤害外散的阳气。可以用慢跑、快速走、伸展运动、有氧操、太极拳、和畅八式等舒缓的运动方式代替，既能通畅气机，又不至于损伤阳气。

3.饮食调养要吃苦

夏季心火当令，火气太旺就会损伤肺气，所以夏季适当“泄气”是很必须的。苦味食物能抑制心火过旺，咸味食物可以补充汗液中流失的无机盐，都是夏季适宜的养生食物，如苦瓜、莲子、酸梅汤、各类豆汤、蒲公英、苦菜等野菜，也是夏季时令食品。