季节交替，天气转凉，感冒又渐渐流行起来，很多人感冒后一直咳嗽不停，严重的还会导致肺炎，那么如何预防这种疾病的发生呢？

人体免疫力有三道防线：

1.自然杀手细胞

2.巨噬细胞

3.B和T大军细胞

感冒咳嗽或者肺炎都会让人心生恐惧，生这些疾病跟免疫力有很大关系，饮食上我们要记住三多三少：

1.多蔬果（奇异果）、多纤维、多微量元素（锌、硒）；

2.少甜食、少油炸类、少添加色素类。

多吃奇异果功效看的见：

1.奇异果中含有很高的膳食纤维，食用奇异果后会使肠道运转变好，排便会比较顺畅；

2.奇异果中含奇异果酵素，有助于我们的消化，例如吃东西后感觉胃中饱胀不舒服，吃过奇异果后肠胃消化能力会得到改善，并保护我们的肠胃道黏膜不受坏菌种伤害；

提升免疫力的王牌营养素：

维生素A：强化皮肤黏膜

维生素C：维持免疫系统正常工作

维生素E：降低氧化压力、维持细胞健全。燕麦、小麦胚芽这种坚果类食物，有非常好的抗氧化剂，对抗自由基，对于发炎症状有效；同时维生素E是维持T细胞非常重要的元素之一，45岁以上人群应在饮食上多强调维生素E的摄入，就可以达到增强免疫力的效果。因此，在季节交替中，一定要增强这三种营养素的摄取，保护身体免疫系统不受侵害。

强化免疫力的蔬果汁

材料：黄色、绿色奇异果，胡萝卜，坚果类，苹果。

做法：加水后榨汁机榨好即可饮用。