颈椎是一个连结我们的头颅跟躯干之间一个很重要的枢纽，我们很多的动作都要由颈椎往下去支配我们的身体，所以颈椎常常会受我们的姿势或一些习惯影响，而造成对颈椎的一些伤害。

保护颈椎你需要做这些：

1.睡觉时肩膀上缘压在枕头下缘

就寝不止是让脖颈枕着枕头，而是让肩膀也跟着躺到枕头上，让整个肩颈是处于服贴枕头的状态。这样做就比较不容易产生肩颈酸痛或是落枕的问题；

2.不半躺着看电视

在身后垫两个枕头或是靠枕，整个人往后躺倒在床上或沙发椅上滑手机、看电视，感觉很舒服对不对？但如果在这个姿势下睡着，醒来时绝对是肩颈酸痛、腰酸背痛！原本我们的颈椎是有一点往前弯的弧度，然而在那样靠着的姿势时，却是让颈椎整个往反方向凹折，对颈椎造成极大压力，正所谓高枕并不一定无忧。

3.不滑手机

长时间低头滑手机，会很明显感到脖颈不适，应当马上停止。

4.电脑保持视线水平

许多人工作时面对电脑，都是前倾往下看，这会造成肩颈酸痛不适。需注意要把电脑垫高到让视线呈水平状态，才不会让脖子处于不舒服的姿势。除了把电脑垫高之外，也可以将椅子调低，这也是一种做法，只要让视线保持水平即可。

5.变换姿势

只要长期需要低头、保持相同姿势的工作，都要记得勤变换姿势。例如三十分钟休息个三、五分钟，稍微活动筋骨，就有帮助。

6.固定运动

可以去健身房进行核心肌群的伸展和锻炼。加强肩颈及腰部的肌肉运动，不论颈部还是腰部的疼痛都会一扫而空。