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四个动作强壮腹斜肌
2021-04-27
来源 : 生命时报
作者 : 陈雪莹
生命时报特约记者 陈雪莹

腹斜肌(位于躯干两侧的肌肉)在日常活动中无时无刻都会用到,如伸手拿手机、从地上拾起物品等。锻炼腹斜肌有助于稳定身体、协调呼吸、更好地支撑下背部,还能提高力量,举起更沉的负重量。近日,美国MSN网推出锻炼腹斜肌的最佳动作,只需依靠自身重量,或借助哑铃、药球等即可完成,若没有相应器械,可以用装了水的矿泉水瓶代替。

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瓶塞钻式

仰卧,抬高双腿与地面垂直,脚后跟位于臀部正上方,双臂放于体侧;双腿紧绷,将臀部抬离地面,脚趾朝上;返回起始位置。

站姿卷腹

站直,两脚分开与肩同宽;双手放于脑后,肘关节向外张开;抬高左膝至与臀部同高的水平;躯干向左侧扭转,右侧肘关节跨过身体,呈卷腹姿势;返回起始位置,换身体另侧做同样的动作。

向前箭步蹲接扭转

站直,双手在胸前握一个药球或装有水的矿泉水瓶;左脚向前迈出一大步,放低身体,呈箭步蹲姿势,直到双腿都弯曲呈直角,双臂向前伸直;身体向左侧扭转,返回起始位置,换身体另侧做同样的动作。

攥拳原地踏步式

站直,双脚并拢;左手握一个壶铃,右手攥拳;右臂向身体侧面伸直,以保持平衡;慢慢将左膝抬到与臀同高的位置,然后放低;换右膝做同样的动作。