减肥误区
2025-04-18
“一个月瘦20斤”的标题党背后，几乎都是的以代谢损伤为代价。2024年国际肥胖大会明确指出:体重数字≠健康。哈佛医学院研究发现，极端节食会让基础代谢率永久性下降15%，而快速反弹的脂肪更易堆积在内脏，导致腰围暴增。
不应一味追求体重轻，真正的健康是体脂率低、有肌肉的、有力量的，而这种健康不能用重量来衡量。"体脂率+腰臀比"替代单纯体重衡量，内脏脂肪下降5%能降低糖尿病风险:每周减重不超过当前体重的1%，每天吃够基础代谢，饥饿感是身体代谢崩溃的警报，不能靠饿减肥。保障每餐均衡的饮食，每天进行定时体育锻炼，不仅能避免节食带来的心理上的崩溃和痛苦，更能吃出健美、活得健康。
不应一味追求体重轻，真正的健康是体脂率低、有肌肉的、有力量的，而这种健康不能用重量来衡量。"体脂率+腰臀比"替代单纯体重衡量，内脏脂肪下降5%能降低糖尿病风险:每周减重不超过当前体重的1%，每天吃够基础代谢，饥饿感是身体代谢崩溃的警报，不能靠饿减肥。保障每餐均衡的饮食，每天进行定时体育锻炼，不仅能避免节食带来的心理上的崩溃和痛苦，更能吃出健美、活得健康。
在运动减脂时，常常会过度锻炼。大部分人都觉得如果要运动，就要大汗淋漓让自己精疲力竭，但过度锻炼真没必要，只要保障有氧运动即可，一般心率大概在140到160，对于健康成年人来说，心率区间为:【安静心率+(最高心率-安静心率)x60%】至【安静心率+(最高心率-安静心率)x80%】。其中最高心率=220-年龄。
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