减肥不能选最快的方法，一定要选自己能长期坚持的方法。靠生活方式减重主要是做好:一是计算好每日进食的总热量:二是选择可以长期坚持的运动。
饮食建议
间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法。一般采取5+2模式，1周中5天相对正常进食，其他2天非连续摄入平常1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。某一种饮食方案并非适于所有肥胖人群，需要根据个人体质调整。
运动建议
运动方面，要做到有氧、有趣、有长度。结合自己工作和生活的情况选一项感兴趣并能长期坚持的运动。运动不仅可以消耗能量和脂肪，还可提升基础代谢率和身体素质。每周进行2~3次有氧耐力运动，比如跑步、骑车、游泳等大肌肉群运动，要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度。每次运动时心率要达标并持续30分钟，每周最少运动150分钟，这样对减重才有效。

其他可选择的运动方式有力量抗阻训练动态拉伸、静态拉伸等。运动要注重安全，避免运动诱发疾病和副损伤。