1、科学热身：锻炼前需进行5-10分钟热身，动态拉伸如高抬腿、开合跳等能激活肌肉让身体发热、心率上升，减少受伤风险，提升运动表现，如跑步前做腿部动态拉伸。
2、循序渐进:健身要遵循此原则，从低强度、低重量开始，逐步增加。如力量训练先选轻哑铃，掌握动作后再加重。过度训练易致肌肉疲劳受伤，影响恢复。
3、控制呼吸：运动时发力呼气、还原吸气，如深蹲下蹲吸气、起身呼气。正确呼吸提供充足氧气，提升效率，避免憋气致血压升高。
4、多样化训练：长期单一训练会进入平台期。每周安排不同类型训练，结合有氧、力量训练，还可加入柔韧性训练，刺激不同肌群，提升身体素质。
5、注重动作标准：动作标准比重量重要，错误动作易受伤。可通过看教学视频、请教教练掌握要领，如俯卧撑保持身体呈直线。
6、及时补水：锻炼出汗多，运动前、中、后都要少量多次饮水，水温以常温为宜，避免喝冰水。
7、充分拉伸：锻炼后进行10-15分钟拉伸放松，静态拉伸每个动作保持15-30秒，还可使用泡沫轴放松，缓解肌肉酸痛，促进恢复。