地中海饮食推荐怎么吃
2026-10-30
地中海饮食以水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果种子为主，橄榄油为主要单不饱和脂肪来源，可少量适度饮用葡萄酒，也可完全不饮用；适量摄入鱼类、禽肉与乳制品，红肉摄入极少。
该饮食模式可改善整体健康、辅助减重，降低脑卒中和心肌梗死等心血管疾病发病风险，还可帮助糖尿病患者平稳血糖。
推荐食物：全谷物包含全麦制品、燕麦、糙米、大麦等；水果优选各色新鲜、冷冻的或无额外加糖的罐装果；蔬菜多选多色新鲜、冷冻类，豆类也归为蔬菜来源。乳制品选用低脂奶、希腊酸奶等，也可搭配豆奶类植物奶。
该饮食模式可改善整体健康、辅助减重，降低脑卒中和心肌梗死等心血管疾病发病风险，还可帮助糖尿病患者平稳血糖。
推荐食物：全谷物包含全麦制品、燕麦、糙米、大麦等；水果优选各色新鲜、冷冻的或无额外加糖的罐装果；蔬菜多选多色新鲜、冷冻类，豆类也归为蔬菜来源。乳制品选用低脂奶、希腊酸奶等，也可搭配豆奶类植物奶。
蛋白质优先选鱼虾贝类、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品；坚果、种子及其酱类也作为重要蛋白与脂肪来源。烹饪多用橄榄油、菜籽油等植物油，依靠洋葱、大蒜、香辛料调味，获取膳食中的健康脂肪。
-
国内首批专业健康保险公司之一
-
“治未病“健康工程发起和实施单位
|
昆仑健康保险小程序
微信扫小程序码，便捷查看保单
关注昆仑微信
关注微信，方便投保