不论是年前加班，还是过年期间守岁应酬，比起平时，睡眠多多少少都有些不规律。我们常说熬夜的危害很可怕，平时作息都挺好，这两天不得不晚睡，怎样尽快恢复呢？

既然是“缺觉”，首先当然要及时补充睡眠啦。
晚上睡得晚不要紧，早上一口气直接睡到中午行不行？看起来睡眠时间补够了，但醒来很容易感到头昏和乏力，有时候精神比睡之前还糟糕……
补觉要讲究时间的，中医认为睡觉时阴阳交替，因此最合适的时间是子时和午时，也就是半夜和正午。夜里的觉没睡够，正午十二点左右才是最好的补觉时间，睡眠质量高，可以起到事半功倍的效果。
要注意的是，午休时间不要太久，半小时最合适，不要超过一个小时，否则会影响晚上的正常睡眠，得不偿失。

和睡眠相辅相成的就是饮食了，“补觉”关吃饭什么事儿呢？
首先熬夜当晚饮食要以清淡为主，容易消化，比如酸奶、粥、水果、蔬菜、汤面等。饼干甜点方便面或者大鱼大肉就算了，晚上的睡眠本来是肠胃休息的时候，现在熬夜不休息不说，还要肠胃也加班，太伤身体了。
熬夜后主要补充水果蔬菜和水分。蓝莓、胡萝卜、南瓜这类颜色“浓重”的蔬果可以保护眼睛，缓解熬夜后眼睛干涩疲劳的症状；西洋参、黄芪、枸杞等泡水饮用，可以补气养血，消除疲劳；薄荷茶、柑橘类水果含有芳香的气味，能够提神醒脑，集中注意力，帮助完成第二天的工作和生活。

最后老中医推荐，熬夜后按摩经络穴位，可以更好地恢复哦。
比如熬夜后体内代谢较差，容易沉积大量有害物质，让我们头晕头疼，精神不振，昏昏沉沉……这时候敲胆经，可以促进肝胆的新陈代谢功能，帮助排出体内废物，提神醒脑。
方法：
手握成拳头，从屁股外侧开始敲打，经过大腿外侧中线、膝盖，到小腿外侧为止。
胆经的路线肌肉都比较厚实，敲打时要用点力，感到微微酸痛的效果最好。两侧各敲打30-50次。
熬夜后眼睛干涩酸痛，可以揉按眼周一圈，包括内眼角的睛明穴、外眼角的太阳穴、眼睛下方的四白穴、眼睛上方的鱼腰穴等等，找不到穴位也可以直接弯曲食指刮眼眶，两个眼睛各30下，很快就能够缓解眼睛的不适。