都说睡眠重要，很多人也确实重视睡眠质量，睡前放松，精油香氛，甚至戒了刷微博和朋友圈，但依然失眠多梦容易醒，“难道我命中注定睡不好了？”不，也许你只要换个灯泡就好了。

近日，日本奈良医科大学一项研究发现，卧室夜晚灯光太亮，对人体具有不少有害影响，不仅会让人生物钟和内分泌紊乱，影响睡眠，还会伤害身心健康。

关于情绪：

睡前灯光过强，有可能增加抑郁风险。不仅是蓝光，包括荧光灯、LED灯、白炽灯等任何形式的光源，亮度越强，对睡眠的影响也越大。

根据《行为治疗与实验神经病学杂志》发表的研究结果，每晚睡眠不足8小时的人，焦虑症和抑郁症的发病率更高。75%的抑郁症患者都有不同程度的失眠症状，这又会进一步恶化抑郁症患者的病情，形成恶性循环。

关于慢性病：

我们睡前平均约2小时都是在卧室内度过的，卧室亮度一旦过高，将直接影响入睡速度，造成入睡困难甚至失眠。

3-5天短期睡眠不足，就会阻碍体内分泌“瘦素”，直接影响消化系统代谢白天摄入的脂肪，使血脂升高。长期睡眠不足会由于高血脂导致肥胖、血栓、冠心病等，还会因为神经得不到充足的放松和休息，引发心脏不正常搏动，增加心脏疾病风险。

关于免疫力：

根据《生理学报告》杂志刊登的一则研究结果，睡前暴露在亮光下会阻碍褪黑素的分泌，直接影响睡眠质量，造成易醒、多梦、频繁起夜等睡眠障碍。

褪黑素不仅和睡眠质量有关，也是体内最重要的抗氧化剂和修复剂之一，能修复受损的细胞。褪黑素不足和免疫力降低相关，细胞更新受到阻碍，还会增加癌变的风险。

为什么要“换灯泡”？

按照日本奈良医科大学的研究，不论是否更换灯泡的种类，只要降低亮度（功率），都有改善睡眠质量的效果。各类光照中，暖黄光效果最好，全光谱差一些，冷光最影响睡眠。

为了提升睡眠质量，专家建议卧室灯光最好更换亮度较低的灯泡，以暖黄光为主，睡前一小时可以关闭顶灯，改用落地灯或台灯；装遮光度强的窗帘，阻挡窗外光线。