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传你一套“凌波微步”一种长寿之方
发布日期:2019-04-29
每天饭后,很多人都在,遛弯、散步,自以为锻炼了,但其实,顶多也就是消消食。金庸《天龙八部》中的“凌波微步”可以说是武林绝学。其实,练武和锻炼有异曲同工之妙,都是为了强健体魄。今天小编就传授你一套保健版的“凌波微步”。


散步,也是有讲究滴~

首先,饭后散步开始前,要适当的抻一抻筋骨。让自己的筋骨肌肉适应一下,告诉他们我要运动散步啦!调整好呼吸后,用自己不累、不疾不徐的步调开始走。

【要点】步履要有轻松之态,不宜太急。这样才能让你的身体和心情达到同一种协调的状态,避免胃肠受不了。否则,则失去了散步的保健意义。


其次,散步的节奏要有这样的规律:

如果,你每天饭后都要走一走,散散步。那就常以“每分钟约120步左右”的频率散步,以自己不喘、不疲倦为标准即可。期间如果累了,就站在原地休息一会儿(体弱或大病初愈或老人)快慢相间的节奏散步即可。


最后,比较重要的一点就是:
千万在散步的时候,脑子里还在想那些乱七八糟的事。如果你放不下,步调就会不协调,很难达到颐养身心的效果。

当然,散步还是多以中老年人为主,年轻人如果不愿意剧烈运动,散步也是非常好的一项运动哦,至少可以让你的脾胃和健。别忘了,要坚持下去,你的一切运动才会给你带来好的效果呢。大家学会了吗?

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