身边很多朋友都在各种推荐自己正在开始吃的“代餐”，为了减肥舍弃了传统的食物，去喝、吃各种代餐。今天就给大家普及一下关于“代餐”的知识。因为你的代餐，可能比一顿饭长的肉还多。

大家认为的“代餐”是：低热量、多种营养、一次可以吃到很多种水果和蔬菜、谷物等营养；减少摄入的碳水化合物。但是实际上，你吃的代餐中，不仅有碳水化合物，还有很高的热量和脂肪。

这一点其实很好分辨，看营养成分表就好了。每款代餐中，都会标注每100g/每份的“热量、脂肪、碳水化合物”等指标。100g米饭=116大卡（千卡）也就是485.344千焦（KJ），如果你看你的代餐热量高于这个数，其实还不如吃素吃饭来的简单，至少不会觉得难吃。

为什么“代餐”会有效果？

首先，在推荐代餐时，商家会同时告诉你，要坚持运动；并且会戒掉零食、饮料等发胖的一切食物。其实，如果你正常吃饭，少吃主食，戒掉零食和饮料，以你年轻的身体代谢能力，减肥很简单。只不过你自己会坚持不住，这属于自我管理能力较弱。而代餐更大的用处是为了管住你的嘴。

夏天减肥要素：禁得住诱惑

炎热夏天本就食欲不振，但是架不住各种麻辣烫、酸辣粉、凉皮、冷面的诱惑。在这里告诉大家，这些食物看似比较清淡，但其实热量相当高。所以，如果你不选择代餐，也不要选择它们作为你的“代餐”。