天气越来越暖和，进行户外运动的人也越来越多，跑步、健身操、各种球类运动，都是很好的选择，但对膝盖的压力也比室内运动大得多，稍不留神，膝盖就“很受伤”。

膝关节是人体中受力最大的关节，运动也比其他大关节频繁的多，因此是最容易受到损伤、功能退化的关节了。尤其激烈的运动对关节要求很高，方式不对就很容易造成膝关节疼痛、肿胀、变形等问题，一旦受到扭伤或挫伤，恢复也非常慢。

虽然我们不能阻止身体渐渐老化，但我们可以采用一些办法，让它老化得慢一些，用的久一点。给大家介绍三个穴位，经常揉按，能够有效缓解膝关节疼痛，保护关节健康。

l 鹤顶穴：

鹤顶穴在膝盖上边。

取穴时可以将膝盖弯曲，髌骨（膝盖表面圆形的骨头）上缘中点的凹陷处就是我们要找的鹤顶穴了。

l 内膝眼：

内膝眼在膝盖下边。

取穴时弯曲膝盖，摸到髌骨下方韧带内侧的凹陷处，就是内膝眼。

l 外膝眼：

外膝眼也在膝盖下边。

取穴时和内膝眼一样，找到髌骨下方韧带，外侧同样有个凹陷处，就是外膝眼。

按摩手法：

ü 这三个穴位可以同时按摩，协同配合的效果最好。

ü 坐在椅子上，双腿自然屈膝，一只手的食指点在鹤顶穴，另一只手用拇指和食指分别点揉内外膝眼穴。

ü 三根手指一起用力，点揉3-5分钟，再用掌心轻轻揉搓膝盖3-5分钟，感到膝盖皮肤红热后，就可以换另一边的膝盖了。

ü 每侧膝盖按摩3次，可以起到舒经活络，温阳止痛的作用，对膝盖冷痛、胀痛、运动或运动后膝关节疼痛都有很好的缓解作用。