你是否有腰痛的状况发生呢？有数据统计，有八成的人都发生过腰痛，腰痛时，会有久坐不适、腰部僵硬、弯腰时不舒服、起身时腰部会疼痛等典型症状，一般的诊断结果会是骨刺或椎间盘突出，但据最新统计显示，大部分症状患者属于椎间盘突出问题为主。

腰痛的常见错误对待动作或治疗方法有哪些？

1.过度休息

很多人觉得身体不适就要多休息，但腰痛休息过度会让我们整个腰部的稳定度越来越弱化，反而会产生更大的不舒服。

2.穿戴背架过度

很多中老年人或家长会觉得腰痛时会使用所谓的背架来进行缓解治疗，它的原理就是增加整个腹压，从而限制腰部的一个动作，但使用时一定要记住，当背部不舒服症状减轻时，要立刻脱掉背架。

3.站立时弯腰

很多老年人会在站立的时候弯腰，这个动作其实对腰痛存在一个非常大的风险。

4.转身

在转身时，我们腰椎间盘很容易受到伤害，一般人会觉得把身体进行拉伸会使身体越来越好，但对于腰痛来说并不是一定的治疗方式。

腰痛如何正确并有效舒缓？

1.少坐、多站、多走路

2.不坐沙发、矮椅子

3.多喝水

4.一般坐下时，建议在腰带的位置放一个腰卷枕，这样可以减轻我们坐时腰椎的压力；

5.睡觉时，建议在膝盖下放两个枕头；

6.注意下床的姿势——滚木式下床法

床上平躺，弯曲双腿膝盖，想象身体是一根滚木，整身翻滚到侧面后，将两膝盖伸至床缘，使腰椎维持在一条直线上，起身。这样可以有效减少疼痛。

腰痛的成因是因为我们腰部伸展性与稳定性受到挑战，因此我们要用以下方法来避免腰痛：

1.腰椎稳定训练

平躺，手推墙，手肘与肩同宽；膝盖弯曲，缩下巴，胸、背贴床，曲髖、伸膝；脚踝背屈；手脚放回床面。以上为一组，每天30组。

2.桥式训练

平躺，膝盖弯曲，脚跟到屁股的距离为一个脚掌长；双手平放在身体两侧，腰贴平床面；双脚略张开约30度，屁股收缩，将身体抬高，身体维持成一直线；回到原位。每天做150组，可分早中晚。