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饭后犯困有七个原因
2021-05-10
来源 : 生命时报
作者 : 陈雪莹
生命时报特约记者 陈雪莹
不少人在饭后,尤其是午饭后,感到昏昏欲睡,疲惫不堪。为什么会产生这种疲劳感呢?美国“积极的力量”网站总结出7个原因。

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1.睡眠习惯欠佳。感到困倦的根源是没睡好觉。如果一整天都有昏昏欲睡的感觉,并且饭后加剧,罪魁祸首就是不良的睡眠习惯,如前一晚没睡够、睡眠质量差和不规则的就寝时间安排。

2.日常活动量少。经常锻炼的人,精力往往也更充沛。所以,久坐不动的人,午后更容易犯困。

3.存在健康隐患。有时饭后嗜睡可能是某种健康隐患的表现,如贫血、乳糜泻、糖尿病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能减退、对某些食物不耐受或过敏的人群。

4.碳水化合物吃太多。碳水化合物能帮助人体生成更多数量的血清素。一方面,血清素可以促进积极的思维和调节情绪;另一方面,能够平衡睡眠周期,所以吃太多会让人感到困倦,特别是一些精制的碳水化合物,如白米饭、白面包、烘焙食品、高糖食物与饮料等。

5.摄入大量色氨酸。与碳水化合物一样,色氨酸能促进血清素生成。色氨酸存在于某些富含蛋白质的食物中,如奶酪、鸡蛋、鱼、猪肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐等,控制食用量可在一定程度防止犯困。

6.吃得太丰盛。吃过一顿大餐后容易犯困,这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升,而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗,因而造成疲倦。

7.吃了助眠的食物。很多食物可以促进睡眠,如酸樱桃中的褪黑素含量高,坚果中含有锌、镁和褪黑素,猕猴桃所含抗氧化剂能促进血清素生成。

了解了令人犯困的原因,不妨对症下药,在此推荐几个缓解疲劳的小窍门。

控制饭量。每餐吃七分饱,可以有效放缓消化,减少腹胀带来身体上的疲乏感。

少吃垃圾食品。垃圾食品、含糖量高、不健康脂肪的食物会造成血糖水平骤然升降,增加嗜睡感。

嚼口香糖。在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉,提升情绪和记忆力。

饭后散步。饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量,让人更有活力,还有益于促进血液循环,进而加快消化过程,克服饭后困倦。

晒晒太阳。日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下,身体开始生成褪黑素,让人感觉疲倦;在明亮的自然光线下,人会感到更警觉、清醒。